Jak spać lepiej - czyli kilka prostych sposobów na dobry sen 0
Jak spać lepiej - czyli kilka prostych sposobów na dobry sen

Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia?

Sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia. Dzięki niemu nasze ciało odpoczywa i może się zregenerować. Sen ma także ogromne znaczenie dla prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego, gospodarki hormonalnej i energetycznej, a nawet wpływa na stan naszej skóry. Z uwagi na to, sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie i dlatego tak ważne jest zachowanie odpowiedniej higieny snu. Brak odpowiednio długiego i jakościowego snu może doprowadzić m.in. do:

  • problemów z koncentracją i pamięcią,
  • pogorszenia samopoczucia, a nawet powodować depresję.
  • zwiększenia ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów, np. raka jelit,
  • obniżenia odporności,
  • wystąpienia nadwagi.

 

 

Jakie są przyczyny problemów ze snem?

Niestety obecne tempo życia wielu osób jak i czynniki zewnętrzne powodują, że coraz więcej osób boryka się z problemami ze snem. Dotyczy to wszystkich osób, niezależnie od wieku czy płci. Dużo osób śpi za mało i w niesprzyjających warunkach, przez co sen jest płytki i nie przynosi odpoczynku. Wśród czynników wpływających na problemy ze snem wymienia się m.in.:

  • złe warunki do spania,
  • złe nawyki (jak np. objadanie się przed snem),
  • niespójny harmonogram snu,
  • zaburzenia snu (np. bezdech senny),
  • problemy ze zdrowiem psychicznym.

Warto mieć też na uwadze, że przyczyną powodującą problemy ze snem może być kilka czynników jednocześnie.

 

Jak zadbać o zdrowy sen?

Aby poprawić jakość swojego snu czasami wystarczy zmienić swoje nawyki czy wprowadzić proste rytuały do swojego życia, które znacząco mogą podnieść jakość naszego snu. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek:

Optymalna temperatura w sypialni

Odpowiednia temperatura w domu wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w pomieszczeniach może powodować dyskomfort, przez co ciężko nam poprawnie funkcjonować. Szczególnie ważne jest utrzymanie właściwej temperatury w sypialni, co sprzyja dobremu snu. Optymalna temperatura w sypialni to 16-19°C. Wyższe temperatury mogą powodować bezsenność, częste wybudzanie się czy kłopoty z zaśnięciem. Dodatkowo wysoka temperatura może wywołać wysuszenie śluzówki nosa i gardła, co z kolei może przyczynić się do obniżenia odporności.

 

 

Wietrzenie sypialni przed snem

Aby lepiej spać warto tuż przed snem wywietrzyć naszą sypialnię. Najlepiej robić to na około 15-30 minut przed pójściem spać w zależności od temperatury na dworze. Wietrząc naszą sypialnię wpuszczamy do niej świeże powietrze i tlen, które ułatwią nam zasypianie i poprawiają jakość snu.

 

Wygodna poduszka, pościel i materac

Aby nasz sen był jeszcze bardziej komfortowy warto zainwestować w dobrą poduszkę do spania, naturalną i oddychającą pościel oraz wygodny materac. Odpowiednie wyposażenie sypialni pozwoli nam jeszcze lepiej odpoczywać w trakcie snu, tak, że rano obudzimy się wypoczęci i zregenerowani. 

Jeśli szukasz dobrej poduszki do spania, zobacz nasze, które wypełniamy łuską gryki i otulamy lnianą poszewką. Dzięki gryczanej poduszce zapomnisz o bolącej szyi i głowie, a to za sprawą naszego naturalnego wypełnienia, które dopasowuje się do Twojego ciała. Zobacz wszystkie poduszki TUTAJ. Jeśli wolisz spać na wałku, zobacz nasze małe wałki TUTAJ.

Na zamówienie możemy też dla Ciebie uszyć lnianą pościel, prześcieradło czy kołdrę obciążeniową. Taki lniany komplet będzie idealny szczególnie latem, ale nie tylko… Len posiada właściwości termoregulacyjne, dzięki czemu zimą utrzymuje temperaturę, a latem przyjemnie chłodzi. Dodatkowo jest antybakteryjny i nie powoduje podrażnień. Pozwala też naszej skórze oddychać. W przypadku problemów z zasypianiem czy zmęczeniem spowodowanym nadmierną ilością bodźców warto pomyśleć też nad kołdrą obciążeniową, która wykazuje działanie terapeutyczne - obniża napięcie w ciele, zmniejsza stres, pozwala na regenerację układu nerwowego. Ciężar kołdry oddziałuje na nasze receptory i wysyła silną informację sensoryczną dla systemu nerwowego. Odpowiedzią naszego organizmu jest odprężenie i zmniejszeniem niepokoju, lęku oraz zapewnienie komfortu psychicznego. Dowiedz się więcej o naszej pościeli lnianejprześcieradłach lnianych oraz kołdrze obciążeniowej.

 

 

Nie jedzenie przed spaniem

Ostatni posiłek w ciągu dnia powinniśmy jeść najpóźniej na około 3 godziny przed pójściem spać, tak aby nasz żołądek nie trawił pokarmu w nocy i mógł odpocząć. Powinna to być zdrowa i pełnowartościowa kolacja. Należy zrezygnować z węglowodanów, a szczególnie z wysoko przetworzonych produktów zawierających cukry proste i tłuszcze. 

 

Unikanie kofeiny i alkoholu przed snem

To co jemy i pijemy w ciągu dnia wpływa na to jak będziemy spać w nocy. W przypadku osób mających problemy z zasypianiem, warto odrzucić napoje zawierające kofeinę, a więc kawę, herbatę czy np. yerba mate, ponieważ wpływają one na nasz układ nerwowy. Dodatkowo niektóre osoby w ogóle nie metabolizują kofeiny, co może skutkować nadmiernym stresem i napięciami.

Warto też zrezygnować lub ograniczyć ilość spożywanego alkoholu przed snem. Choć czasem pomaga on nam zasnąć, to jednocześnie niekorzystnie wpływa na nasz sen, powodując wybudzanie się w nocy i złe samopoczucie kolejnego dnia.

 

Życie zgodnie z rytmem dobowym

Nasze ciało ma swój własny wewnętrzny zegar. Regularne chodzenie spać i wstawanie o określonej godzinie pozwoli mu działać prawidłowo. Dotyczy to również weekendów. 

 

 

Odpowiednia liczba godzin snu

W zależności od wieku nasze zapotrzebowanie na sen zmienia się. Na przykład noworodki do trzech miesięcy potrzebują 14–17 godzin snu, starsze dzieci około 10–14 godzin, a dorośli do około 55 roku życia potrzebują już tylko 7–8 godzin snu. Znając nasze zapotrzebowanie, powinniśmy tak zaplanować godzinę pójścia spać, aby przesypiać odpowiednią liczbę godzin. Dla dorosłych optymalnie jest więc chodzić spać nie później niż 23, a wstawać około godziny 7 rano.

 

Unikanie ekspozycji na światło białe i niebieskie przed snem

Aby łatwiej nam było zasnąć należy unikać ekspozycji na światło białe i niebieskie, która wpływa na nasz mózg pobudzająco. Wynika to z faktu, że taka barwa światła odpowiada porze dnia, przez co nasz mózg kojarzy ją z działaniem, a nie spaniem. Korzystając z telefonu czy komputera (które emitują światło niebieskie) do późnych godzin wieczornych możemy być bardzo zmęczeni, a jednak ciężko nam będzie zasnąć. 

 

Relaks i wyciszenie przed snem

Zamiast urządzeń elektronicznych warto postawić na dobrą książkę czy odpoczynek przy zapalonej świecy. Można też przed snem pomedytować lub wziąć ciepłą kąpiel, która pozwoli naszemu ciału i głowie się zrelaksować.

 

 

Spanie przy zgaszonym świetle

Spanie przy zgaszonym świetle sprzyja relaksacji i stymuluje produkcję melatoniny - hormonu, który ułatwia nam zasypianie i jest wytwarzany wyłącznie w ciemności. Jeśli z jakiś przyczyn nie możesz sobie na to pozwolić (np. podczas podróży) to warto mieć przy sobie opaskę do snu, która zablokuje dostęp światła do naszych oczu, powodując zwiększanie się wydzielania melatoniny, co pozwali nam na wyciszenie, relaks i regenerację. Jeśli szukasz idealnej opaski do snu, to zobacz naszą, która uszyta została z lnu, aby zapewnić komfort naszej skórze. Opaska delikatnie dopasowuje się do kształtu twarzy. Dzięki elastycznej gumce nie zsuwa się podczas ruchów, a jednocześnie jest na tyle luźna, że nie uciska głowy. Możesz więc spać w niej całą noc. Znajdziesz ją TUTAJ.

 

 

Spanie z wyłączonym telefonem

Ze względu na higienę naszego snu, warto przed snem wyłączyć lub chociaż wyciszyć telefon. Najlepiej zostawić go też w innym pokoju lub położyć ekranem do dołu, tak by światło ekranu nie wybudziło nas w nocy. 

 

Te wskazówki warto wprowadzić w życie, aby cieszyć się lepszym snem. Pamiętajmy jednak, że w niektórych przypadkach przyczyna może leżeć gdzieś indziej i jeśli mimo wprowadzenia zmian problemy z zasypianiem nie ustąpią, należy skorzystać z pomocy specjalisty.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl